na mase

[...] sporo, biorac pod uwage, ze na dzis dzien mam 69,5-70,5kg przy 12%BF DO RZECZY: CYKL CHCĘ ZROBIĆ NA ZIMĘ i tu moje pytanko: Szukam jakiegos koksu, co podniesie mi sile albo mase miesniowa, albo to i to ALE!!! NIE WYWOŁA PRYSZCZY (mam do tego sklonnosci) NIE Z***IE STAWOW, ANI NIE SPOWODUJE ROZROSTU OWLOSIENIA (PLECY,KLATKA,BRZUCH,RAMIONA ITP - [...]

Witam! Więc można powiedzieć, że jestem takim grubaskiem ważę 83kg i 185cm wzrostu.Mam po prostu brzuszek i chcę z tym zrobić porządek. Z tego co czytałem to najpierw muszę zgubić ten tłuszcz a potem zabrać się za dietę masową a na końcu rzeźbę, na razie chcę wszystko zrobić na sucho bez odżywek i suplemętów.Podsumówując chciałbym abyście mi [...]

**Troszkę refleksji..;p mam zamiar pisać szczerze,, ! bez ściemy! 100% prawdy! ahaa... tego dziennika nie dawałem żadnym znajomym (chodzi o link).. więc mogę pisać swobodnie, czasem niezrozumiale za co przepraszam.. kiedyś w tych starych dziennikach to wrzucałem linki na nk, face'a, fotkę itp... gdy miałem złą dietę.. rekordy wrzucałem na yt i [...]

SIEMA !!! Mam 17 lat i 185cm wzrostu chce nabrac masy miesniowej . Nie jestem na zadnej diecie . Ograniczam slodycze do minimum . Waze (narazie :) )65 kg . Moj plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: Klata: -ławka pozioma sztangielki 4x14 -ławka skośna góra 4x14 -rozpiętki 4x14 -ławka skośna dół 4x14 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

jak powinien wygladac mój wzór na TEA, skoro mam przez 5 dni roboczych mam codziennie 2 wf, i w ciągu tygodnia jestem na siłowni 3 razy po 2 godziny? ile uwzględnić węglowodanów przy diecie na mase?

przy wyliczaniu TEA, jak powinienem zastosować ten wzór, jeżeli mam codziennie 2 intensywne lekcje wf i jestem 3 razy po 2 godziny na siłowni w tygodniu? i jeszcze ile powinienem uwzględnić węglowodanów jeśli interesuje mnie dieta na mase?

janusz121 przysiad to chyba najbardziej techniczne ćwiczenie ze wszystkich,poprawne ustawienie się to mnóstwo wysiłku i niuansów niezależnie od tego czy chcemy rozbudować masę nóg czy siłę na początek 13cie stron tematu z działu TS http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html poza tym filmy instruktażowe [...]

Jak na ten staż to schowaj kreatyne do szafy. Jeżeli nie masz michy to kreta juz na pewno nic nie da - to nie czarodziejski środek na mase Trening. Ułóż 2 zestawy. Rozdziel MC i siady.

Rób plan na masę a siła też urośnie. Ćwicząc 4 miesiące nie masz jeszcze dobrej techniki ==> plan stricte siłowy nie ma sensu.

Oj nie nie. Trening siłowy to też "patent" na trzymanie muskli. Samo aero Ci je wypali. Po co tyle czasu budowales sile i mase ? Zeby teraz to stracic? Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat. Ja to widzę tak: Pon - fbw + aero 20min wt - aero 40-60minut sr - fbw + aero 20 min czw - aero 40-60min pt - fbw + aero [...]

to zależy, jak konkretnie CI na redukcji zależy to najważniejsza jest dieta i aeroby + trening siłowy w którym robisz mniejszymi ciężarmi więcej powtórzeń (15-20 max) ... ten drugi przykład opisujesz trening na mase,siłe. Więc mija się z celem ,lecz niektórzy robią trening siłowy masowy i konkretne aeuroby na redukcji. CO kto lubi ...

Witam Pakerów, Mój plan na masę do oceny: Pon:klata + biceps -wyciskanie -wycisk skos hantle -rozpiętki 4x -uginanie sztangą 4x -hantle supinacje 3x -hantle o kolana2 serie Sroda:plecy+triceps -mc 4x -wyciąg 4x -wiosłowanie -szrugsy 3x -wyciakanie wąskie -wyciskanie francuskie4x Piątek:barki+nogi -przysiady -łydki(wspięcia na stojąco) 4x [...]

Witam Czy A6W pomaga przybrać masę mięśniową u szczupłych osób? Jak nie, to jaki trening dla szczupłych na mięśnie brzucha byłby dobry?

Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

Witam; Proszę o pomoc w zrobieniu dobrego planu FBW oczywiście na masę;) Na poczatku trenowałem niesystematycznie, gdzieś 4 miesiące temu ćwiczyłem splitem jednak dopadła mnie kontuzja(typowo siatkarska) i właśnie wracam do ćwiczeń. Próbowałem sam kombinować jednak to wszystko mi już zrobiło pralka z mózgu hehe... jedni piszą tak inni inaczej [...]

Witam proszę was o sprawdzenie diety którą znalazłem na internecie i trochę przerobiłem pod ''siebie'':D A więc: Posiłek 1: -2kromki pieczywa + 2plasterki sera z szynką -banan lub inny owoc Posiłek 2(szkoła): -pomarańcza -kanapka z twarogiem Posiłek 3: -150g mięsa, ryżu, kaszy, ryby itp. -200g pieczonych ziemniaków -100g warzyw, surówek itp. [...]

Zwiększyłbym ilość powtórzeń. 7,5 kg to nie jest duży ciężar, rób 16 powtórzeń. Tak samo z pompkami, rób 5 razy po 20. Chcesz jednocześnie spalić tłuszcz i zwiększyć mase? Raczej tak sie nie da. Na Twoim miejscu robiłbym biegi interwałowe 2 razy w tygodniu i a6w co drugi dzień.

No na oko jest lipa, teraz chcę mieć 100% pewności ! Choć przyznam, że rok temu robiłem redukcję instynktowną i wyszło nawet spoko. Dam zdjęcia po redukcji (jak zacząłem masę) i teraz... ok.15kg do przodu jest, więc różnicę chyba będzie widać :D Bulek: Spokojnie, całe podsumowanie masy dam, zdjęcia, obwody i porównanie z początkiem masy i teraz z [...]

na mase to jest dieta,przynajmniej ja tam slyszalem;) gosci w sklepie z odzywkami sie nie sluchaj,juz nie raz czytalem jakie glupoty oni wmawiaja ludziom daj cala ankiete dzialu

[...] masz male zapasy glikogenu w miesniach dzieki czemu nie spala sie tzw energia dostarczona z jedzenie ale w glownej mierze tluszcz i troche miesa. Dlatego tak ciezko laczyc mase ze spalaniem tluszczu niemniej jednak nie jest to niemozliwe.Jesli zalezy ci na utrzymaniu fajnej sylwetki bez dluzej zawartosci tlusczu biegaj rano.Jesli zalezy ci na [...]